ako bojovat s prokrastináciou
Prokrastinácia – ako s ňou bojovať

Prokrastinácia

Je potrebné dokončiť projekt a vy ste už pozreli všetky novinky na sociálnych sieťach a k projektu sa ani nedostali. 

Za všetko môže prokrastinácia – výrazná tendencia odkladať povinnosti na neskôr. Ak prokrastinujete veľmi intenzívne, môže vyústiť do straty produktivity, frustrácie a stresu. 

Minimalizovať prokrastináciu nám pomôže pomodoro technika.

Pomodoro technika

Za jej vznikom stojí Francesco Cirillo. Názov pomodoro získala podľa talianskeho názvu pre paradajky. Francesco používal ako stopky kuchynský časovač v tvare paradajky. 

Celý princíp je založený na bežnom fakte – človek sa dokáže intenzívne venovať jednej činnosti 25 minút. Potom jeho výkonnosť klesá. 

Postup

  1. Vyberte si úlohu, na ktorej chcete pracovať. Ak pracujete na veľkom projekte, rozdeľte si ho na menšie časti. 
  2. Nastavte si budík na 25 minút. Postačia aj obyčajné stopky na mobile.
  3. Na úlohe pracujte, kým zazvoní budík. Nevenujte sa ničomu inému, sústreďte sa len na túto jednu úlohu.
  4. Po zazvonení si úlohu zaznačte ako dokončenú.
  5. Dajte si 5 minútovú prestávku. Urobte si kávu, dajte si krátku meditáciu. Nesurfujte na internete.
  6. Po 4 takýchto cykloch si dajte jednu veľkú prestávku na 20 – 30 minút.

Výhody

  1. Zvládnete time management.
  2. Vyhnete sa prokrastinácii.
  3. Zbavíte sa stresu.
  4. Zlepšite svoj pracovný výkon.
  5. Znížite riziko chýb. 

Po čase zistíte, že množstvo úloh dokážete zvládnuť za 25 minút. A nepotrebujete na to ani budík v tvare paradajky.